{"id":3688,"date":"2025-08-24T18:47:27","date_gmt":"2025-08-24T16:47:27","guid":{"rendered":"https:\/\/leichtsinn.coach\/?p=3688"},"modified":"2025-08-24T19:32:03","modified_gmt":"2025-08-24T17:32:03","slug":"umgang-mit-krisen-was-du-aus-tiefpunkten-lernen-kannst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/leichtsinn.coach\/en\/2025\/08\/24\/umgang-mit-krisen-was-du-aus-tiefpunkten-lernen-kannst\/","title":{"rendered":"An Krisen wachsen &#8211; Warum &#8222;Good Vibes only&#8220; uns nicht stark macht"},"content":{"rendered":"<p>\u201eGood Vibes only\u201c \u2013 hast du diesen Spruch schon mal irgendwo gelesen? Als Wand-Tattoo, auf einem Notizbuch oder einer Kaffeetasse?<\/p>\n\n\n\n<p>Ich hatte diesen Spruch fr\u00fcher selbst als gerahmtes Bild an der Wand \u2013 bis ich merkte: Er erzeugt Druck. Immer gut drauf sein? Das hat mich irgendwann eher gestresst als inspiriert.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201eGood Vibes only\u201c klingt nett. Positiv. Leicht.<br>Aber was bedeutet er eigentlich \u2013 und was macht er mit uns, wenn es gerade&nbsp;<em>nicht<\/em>&nbsp;gut l\u00e4uft?<\/p>\n\n\n\n<p>Psychologische Studien zeigen, dass sogenanntes \u201e<strong>Toxic Positivity\u201c<\/strong>&nbsp;\u2013 also das st\u00e4ndige Streben nach positiver Stimmung und das gleichzeitige Verdr\u00e4ngen negativer Emotionen \u2013 langfristig psychische Belastungen f\u00f6rdern kann.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Eine im&nbsp;<em>Journal of Experimental Psychology<\/em>&nbsp;(2020) ver\u00f6ffentlichte Studie weist darauf hin, dass&nbsp;<strong>Menschen, die ihre Emotionen chronisch unterdr\u00fccken, ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr depressive Verstimmungen und Angstst\u00f6rungen<\/strong>&nbsp;haben.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Auch eine Studie aus dem&nbsp;<em>Journal of Personality and Social Psychology<\/em>&nbsp;(Gross &amp; Levenson, 1997) zeigte, dass emotionale Unterdr\u00fcckung mit erh\u00f6hter physiologischer Stressreaktion und innerem Druck einhergeht \u2013 was langfristig zu Ersch\u00f6pfung und psychischer Dysbalance f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zur\u00fcck zu \u201eGood Vibes only\u201c \u2013 Glaubst du daran, dass das Leben ausschlie\u00dflich aus H\u00f6hen besteht?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Vermutlich nicht. Ich auch nicht.<\/p>\n\n\n\n<p>Und obwohl wir wissen, dass das Leben H\u00f6hen UND Tiefen f\u00fcr uns bereith\u00e4lt, sind wir doch immer wieder best\u00fcrzt \u2013 zumindest \u00fcberrascht \u2013 wenn Krisen (engl. \u201eObstacles\u201c) pl\u00f6tzlich eintreten.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\" id=\"obstacles\"><strong>Obstacles<\/strong><\/h1>\n\n\n\n<p>Das englische Wort \u201eObstacle\u201c hat f\u00fcr mich keine passende deutsche \u00dcbersetzung. Obstacle hei\u00dft so viel wie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Krise \u2013 nicht ganz passend, da oft stereotypisiert \u2014&gt; \u201eMidlife Crisis\u201c<\/li>\n\n\n\n<li>Hindernis \u2013 sehr abstrakt<\/li>\n\n\n\n<li>Herausforderung \u2013 zu lasch<\/li>\n\n\n\n<li>Ich verstehe \u201eObstacle\u201c als die&nbsp;<strong>\u201eTiefen\u201c in \u201eH\u00f6hen und Tiefen im Leben\u201c<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\" id=\"wie-zeigen-sich-obstacles\">Wie zeigen sich Obstacles?<\/h1>\n\n\n\n<p>\u201cObstacles\u201d haben viele Gesichter, z.B.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Krankheit, Trennung, Jobverlust, gro\u00dfe Konflikte, Sinnkrise.<\/li>\n\n\n\n<li>Ein Plan, der schiefgeht.<\/li>\n\n\n\n<li>Ein Ziel, das nicht erreicht wird.<\/li>\n\n\n\n<li>Eine Person, die sich nicht wie erwartet verh\u00e4lt.<\/li>\n\n\n\n<li>\u2026<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\" id=\"obstacles-are-not-obstacles\">Obstacles are not Obstacles<\/h1>\n\n\n\n<p><a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.google.com\/url?sa=t&amp;source=web&amp;rct=j&amp;opi=89978449&amp;url=https:\/\/www.keshavaswami.com\/&amp;ved=2ahUKEwiQn6aH7aOPAxXCnf0HHahgFK0QFnoECBwQAQ&amp;usg=AOvVaw1FmhVsV-ye0jvbMNtoOJa-\">Keshava Swami<\/a>&nbsp;gibt in seinen Vortr\u00e4gen spannende Impulse zum Umgang mit Obstacles.<\/p>\n\n\n\n<p>Er sagt:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Eine Krise wird erst dann zur Krise, wenn wir davon ausgehen, dass Krisen\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u2026schlecht sind<\/li>\n\n\n\n<li>\u2026nicht kommen werden<\/li>\n\n\n\n<li>\u2026un\u00fcberwindbar sind.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Seine Worte haben mich besonders in einer schwierigen Zeit begleitet \u2013 als ein eigener Plan komplett gescheitert ist. Ich habe dabei selbst genau diesen Dreiklang wahrgenommen: \u00dcberraschung, innerer Widerstand \u2013 und dann der Schritt in die Akzeptanz.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"was-also-tun-wenn-krisen-kommen\"><strong>Was also tun, wenn Krisen kommen?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Akzeptanz.<\/strong>&nbsp;Obstacles (Krisen, Hindernisse und Herausforderungen) sind Teil des Lebens<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Situation annehmen<\/strong>&nbsp;statt gegen sie anzuk\u00e4mpfen<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Du musst da nicht allein durch.<\/strong>&nbsp;Suche Unterst\u00fctzung von Freund*innen und nimm Hilfe deines Umfelds an.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Als Allererstes: Schraube deine Erwartungen herunter.&nbsp;<strong>\u201eGood Vibes Only\u201c ist ein sch\u00f6n klingender Spruch auf der Kaffeetasse \u2013 aber er entspricht nicht der gelebten Realit\u00e4t.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Akzeptiere, dass Krisen, Hindernisse und Herausforderungen zum Leben dazugeh\u00f6ren.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wenn ein \u201eObstacle\u201c auftaucht, nimm die Situation an. Erkenne an, dass es nicht nach Plan l\u00e4uft. Nimm wahr, wie du dich f\u00fchlst, und sprich unbedingt mit deinem engsten Kreis dar\u00fcber. Unterdr\u00fccke nicht deine Emotionen oder versuche, eine sch\u00f6ne Fassade aufrechtzuerhalten.&nbsp;<strong>Sonst wird es dir nachts den Schlaf rauben \u2013 oder du wirst andere psychosomatische Symptome von Stress erfahren.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Obstacles kommen \u2013 und gehen.&nbsp;<strong>Sch\u00f6pfe Hoffnung, indem du dich anderen Menschen anvertraust und Unterst\u00fctzung suchst und annimmst.<\/strong>&nbsp;Obstacles sind eine Chance zu erkennen, wer deine wahren Freund*innen sind.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"beziehungskrise\"><strong>Beziehungskrise<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Jede langj\u00e4hrige Beziehung macht mindestens eine (kleine bis gro\u00dfe) Krise durch. Partnerschaft bedeutet nicht Symbiose. Die Verliebtheitsphase dauert nicht f\u00fcr immer an.<\/p>\n\n\n\n<p><a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/leichtsinn.coach\/en\/paartherapie\/\">In der Paarberatung<\/a>&nbsp;h\u00f6re ich oft: \u201eWir dachten, wir sind die Einzigen, bei denen es so schwer ist.\u201c Es ist entlastend, zu erkennen: Diese Tiefpunkte geh\u00f6ren dazu \u2013 auch in Beziehungen, die stark und liebevoll sind.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Krisen und Herausforderungen geh\u00f6ren dazu \u2013 auch in der Liebe.<\/strong>&nbsp;Viele Paare berichten, dass sie nach \u00fcberstandenen Krisen auf einer ganz neuen Ebene miteinander verbunden sind. Was vorher als selbstverst\u00e4ndlich galt, wird pl\u00f6tzlich bewusster gestaltet. Es entsteht ein anderes Ma\u00df an Tiefe, Echtheit und gegenseitigem Respekt.<\/p>\n\n\n\n<p>Oft sind es genau diese schwierigen Phasen, in denen beide Partner*innen lernen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ihre eigenen Grenzen zu wahren,<\/li>\n\n\n\n<li>ihre Bed\u00fcrfnisse klarer zu formulieren,<\/li>\n\n\n\n<li>und empathischer zuzuh\u00f6ren.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ein neues Miteinander entsteht.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>In der&nbsp;<a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/leichtsinn.coach\/en\/paartherapie\/\">Relationship Counseling<\/a>&nbsp;spricht man in diesem Zusammenhang von&nbsp;<strong>Hom\u00f6ostase<\/strong>&nbsp;\u2013 dem Gleichgewichtszustand einer Beziehung. Krisen zeigen oft, dass dieses Gleichgewicht gest\u00f6rt ist.&nbsp;<strong>Paarberatung kann helfen, die dahinterliegenden Dynamiken zu erkennen<\/strong>, blinde Flecken sichtbar zu machen und neue, gesunde Wege des Miteinanders zu finden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jobverlust-als-krise\"><strong>Jobverlust als Krise<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Der Verlust des Jobs ist oft nicht nur eine finanzielle, sondern auch eine&nbsp;<strong>tiefe pers\u00f6nliche Krise<\/strong>. Die Frage&nbsp;<em>\u201eWer bin ich, wenn ich nicht arbeite?\u201c<\/em>&nbsp;stellt vieles in Frage.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch hier greift das Modell:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Akzeptieren<\/li>\n\n\n\n<li>Annehmen<\/li>\n\n\n\n<li>Unterst\u00fctzung annehmen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Viele Menschen berichten r\u00fcckblickend, dass der Jobverlust der Beginn eines neuen Weges war.&nbsp;<strong>Auch wenn dieser Weg schwer war \u2013 er hat sie n\u00e4her zu sich selbst gef\u00fchrt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"sinnkrise-wer-bin-ich-was-ist-mein-\"><strong>Sinnkrise \u2013 Wer bin ich? Was ist mein Sinn im Leben?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Die vielleicht stillste und doch m\u00e4chtigste Form der Krise ist die Sinnkrise.<\/p>\n\n\n\n<p>Diese Form der \u201eObstacle\u201c kann l\u00e4hmen \u2013 oder transformieren.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Akzeptieren:<\/strong>&nbsp;Es ist menschlich, diese Fragen zu stellen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Annehmen:<\/strong>&nbsp;Auch wenn sich kein sofortiger Sinn erschlie\u00dft \u2013 bleibe im Dialog mit dir selbst.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hilfe annehmen:<\/strong>&nbsp;<a href=\"https:\/\/leichtsinn.coach\/en\/coaching\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Coaching<\/a>&nbsp;oder Austausch kann neue Perspektiven \u00f6ffnen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Viele entdecken im Nebel der Sinnkrise eine neue Verbindung zu sich selbst.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\" id=\"keshava-swamis-modell-fr-den-umgang\"><strong>Keshava Swami\u2019s Modell f\u00fcr den Umgang mit Krisen<\/strong><\/h1>\n\n\n\n<p>Keshava Swami empfiehlt, diese 3 Punkte zu reflektieren:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>The good around the bad<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>The good that comes from the bad<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>The good I must develop to counteract the bad<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"beispiel-burnout\"><strong>Beispiel: Burnout<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Was ist trotzdem gut?<\/strong>&nbsp;Vielleicht gibt es Menschen, die in dieser Zeit besonders da sind. Vielleicht er\u00f6ffnet der Zustand den Raum, um alte Muster zu erkennen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Was kann daraus entstehen?<\/strong>&nbsp;Burnout zwingt zur Umkehr. Viele berichten, dass sie danach nie wieder so unbewusst \u201efunktioniert\u201c haben.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Was darf ich in mir st\u00e4rken?<\/strong>&nbsp;Mehr Selbstmitgef\u00fchl. Mehr Achtsamkeit. Eine ges\u00fcndere Beziehung zu Leistung.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"beispiel-beziehungskrise\"><strong>Beispiel: Beziehungskrise<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Was ist trotzdem gut?<\/strong>&nbsp;Kleine Momente der N\u00e4he oder die Erkenntnis: Wir nehmen unsere Beziehung ernst.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Was kann daraus entstehen?<\/strong>&nbsp;Die Krise bringt Themen ans Licht. Mehr Tiefe, Verst\u00e4ndnis, Intimit\u00e4t entsteht.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Was darf ich in mir st\u00e4rken?<\/strong>&nbsp;Bed\u00fcrfnisse \u00e4u\u00dfern, Grenzen respektieren, Kommunikation verbessern.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\" id=\"fazit\"><strong>Fazit<\/strong><\/h1>\n\n\n\n<p>\u201eGood Vibes only\u201c klingt nett, ist aber nicht realistisch \u2013 und auf Dauer sogar sch\u00e4dlich.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Das Leben ist kein Dauerhoch. Es ist Bewegung. Wandel. H\u00f6hen und Tiefen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Und genau in diesen Tiefen liegt die Chance f\u00fcr Wachstum, Erkenntnis und echte Verbindung \u2013 zu uns selbst und zu anderen.<\/p>\n\n\n\n<p>Hast du das Gef\u00fchl, in einer Krise zu stecken? Ich kenne diese Phasen. Sie fordern uns heraus \u2013 manchmal bis an den Rand. Aber gerade dort entsteht oft etwas Neues. Und du musst da nicht allein durch.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udcbc<strong>&nbsp;<a href=\"https:\/\/leichtsinn.coach\/en\/business-coaching\/\">Me<\/a><a href=\"https:\/\/leichtsinn.coach\/en\/coaching\/\">hr zu Coaching<\/a><br>\u2764\ufe0f&nbsp;<a href=\"https:\/\/leichtsinn.coach\/en\/paartherapie\/\">Mehr zu Paartherapie<\/a><\/strong><br>\ud83d\udc8c&nbsp;<strong>Bleib inspiriert \u2013&nbsp;<\/strong><a href=\"https:\/\/leichtsinn.coach\/en\/blog\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>alle Newsletter Beitr\u00e4ge&nbsp;<\/strong><\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>An Krisen wachsen. Krisen geh\u00f6ren zum Leben. 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